Jak se připravit na porod? Praktické tipy pro klidnou hlavu, pružné tělo a sebevědomí do nové životní role

12.5.2026

Blíží se termín porodu a vás provází na jedné straně radost z nového člena rodiny, ale na straně druhé také nejistoty, zda jeho příchod na svět proběhne hladce? Máme pro vás pár triků, které vám pomohou se na tuto událost co nejlépe připravit po všech stránkách. Porod totiž není jen fyzická událost. Je to přechodový rituál. Obrovský, silný a hluboce ženský. Proto jsme posbíraly všechny ověřené lifehacky, ať je pro vás vstup do nové životní role zase o kousek příjemnější.

Porod začíná v hlavě: Jak si připravit klidnou mysl?

Také cítíte směs natěšenosti a nervozity? Stokrát přerovnáváte oblečky pro miminko, nakupujete vše, co by mohlo potřebovat a drhnete každý kout domácnosti, protože by pak už nemusel zbýt čas?

Vítejte v konečné fází těhotenství, kdy se veškeré emoce začínají mixovat dohromady!

Právě nyní je ale nejdůležitější nechat silné emoce volně procházet a najít opět svou vnitřní harmonii a pokoj. Strach totiž tělo fyziologicky stahuje a klid ho naopak otevírá, a právě uvolnění je při porodu jeden z největších darů, které si můžete dopřát.

Jak se naladit na vnitřní klid?

Vědomé dýchání každý den. Pomalý nádech nosem, dlouhý výdech ústy. Klidně 5 minut ráno i večer.
Vizualizace porodu. Představujte si, jak se vaše tělo otevírá jako květ. Mozek nerozlišuje mezi představou a realitou. Díky vizualizaci ho učíte bezpečí.
Omezení dramatických příběhů z internetu. Vaše zkušenost bude vaše, hororové scénáře vám nijak nepomohou a ani nepřipraví na vlastní prožitek.
Dotek a blízkost. Oxytocin, hormon lásky, je klíčový i při porodu. Objímejte své blízké, smějte se, dopřejte si něžné pohlazení s partnerem nebo dětmi. Sama sobě dopřejte masáž bříška s olejem Ochráním bříška, která je nejen zklidňující, ale také pomáhá pružnosti a snižuje svědění a vznik strií.

Masáž hráze: Opravdu pomáhá?

Ano. A velmi. Pravidelná masáž hráze od 34. – 36. týdne může výrazným dílem snížit riziko natržení a pomoci tkáním lépe se přizpůsobit tlaku při porodu.

Jak na to jemně a bezpečně?

Masírujte 3 – 4× týdně asi 5 – 10 minut hráz pomocí našeho BIO mandlového oleje. Tlak by měl být mírný, lehce pálivý, ale nikdy ne bolestivý. Dýchejte u toho pomalu a vědomě. Vaše tělo si při tom zvyká na tlak a učí se tím pružnosti a přizpůsobivosti. Jak fyzické, tak i psychické.

Čerstvé maliny a listy maliníku – příprava na porod s čajem z maliníku.

Maliníkový čaj: Ženský rituál nebo skutečný pomocník?

List maliníku je tradičně doporučovaný v posledních týdnech těhotenství. Proč? Podle zkušeností porodních asistentek totiž může pomoci podpořit sílu dělohy, zlepšit koordinaci stahů a mírně zkrátit druhou dobu porodní.

Obvykle se doporučuje 1 šálek denně od 34. – 36. týdne a postupně navyšovat až 2 – 3 šálky denně. Chuť je jemně bylinná, lehce svíravá. Už samotný rituál přípravy vás může krásně se na porod naladit.

Pokud však máte rizikové těhotenství, vždy konzultujte jeho užívání s lékařem.

Lněné semínko: Tajemství pružnosti zevnitř

Možná vás překvapí, že i strava hraje roli. Lněné semínko totiž obsahuje zdravé tuky, které podporují pružnost tkání, a zároveň díky své gelové konzistenci usnadňuje trávení a obaluje porodní cesty, což je v posledních týdnech často velmi vítané. Zkrátka taková přírodní klouzačka.

Jak ho zařadit správně?

1 polévkovou lžíci denně čerstvě namlít a přidat do kaše, jogurtu nebo smoothie. Nebo jednoduše přidejte celá semínka do svého maliníkového čaje a dobře je rozkousejte. Jedině tak se vytvoří žádaný efekt želé.

Lněné semínko jako přírodní pomocník pro snazší porod a zažívání v těhotenství.

Pohyb jako klíč: Otevírání pánve přirozeně

Nemusíte běhat maraton, ale lenivé posedávání na gauči vás do porodní formy také nedostane.

Jaké aktivity se těstě před porodem hodí?

houpání na gymnastickém míči
gravid jóga (předklony vynecháváme, kvůli poloze miminka)
pomalé dřepy
kočičí hřbet
procházky

Pánev doslova miluje pohyb. A miminko také. Navíc pravidelný jemný pohyb pomáhá i vaší kapacitě plic, psychice a kvalitnímu spánku, a věřte, že pravidelná dávka spánku je před porodem takovým malým pokladem.

Porod není o výkonu, ale o mindsetu

Nepřipravujete se na závěrečnou zkoušku. Připravujete se na novou životní etapu, první setkání a zcela nové pocity, pečujte proto o své tělo s malým nájemníkem pod srdcem stejně láskyplně, jako pečujete o pleť. Hydratujte se, vyživujte se a dopřejte si vnitřní pohodu. Protože klidná mysl znamená také spolupracující tělo.

A věřte, že ať bude váš porod jakýkoliv, budete na něj s láskou vzpomínat jako na klíčový milník ve svém životě.

S důvěrou ve vaše schopnosti, Anela.

autor: redakce Anela