Jídlem pro krásu: Nejlepší potraviny pro zdravou pleť, vlasy a nehty

Krása začíná na talíři. Aby vaše pleť báječně prospívala, potřebuje výživu nejen zvenčí, ale především zevnitř. Udržet celé tělo i jeho vnější vzhled v dokonalé a dlouhodobé harmonii ale dá vcelku zabrat, proto jsme pro vás připravily seznam těch nejcennějších potravin, co se zdravotních, a přirozeně i zkrášlujících, benefitů týče. Zahrňte je do svého pravidelného jídelníčku a vaše krása jen pokvete.

Krása začíná uvnitř: Jak zdravá strava ovlivňuje vzhled

Ještě, než sáhnete po naší šťavnato-výživné mlsce pro pleť, zkontrolujte si, čím jste dnes vyživila i své tělo. Bez dostatečně kvalitního výživného a hydratačního základu zevnitř se totiž nestanou žádné zázraky ani na povrchu.

Když k nám pokožka promlouvá…

Naše kůže je komunikační nástroj těla, který neumí lhát. Vždy nám řekne, jak se cítí, co jí chybí a jak je spokojená s vaším dlouhodobým jídelníčkem. Ať už vyznáváte jakýkoliv styl stravování, chuťových preferencí či prohřešků, vaše kůže je přesným barometrem celkové spokojenosti a výživy těla.

A nejen ona. Strava má přímý vliv na psychickou pohodu, zdravotní stav a samozřejmě také hmotnost. 

Zpestřete svůj jídelníček o „živé“ potraviny

My se v tomto článku zaměříme zejména na obohacení vašeho jídelníčku o obecně prospěšné potraviny, které jsou svými vlastnostmi, stravitelností a obsahem vitamínů, minerálních látek a bílkovin cenným zdrojem výživy, která podpoří pevné zdraví i krásu. 

Základní potraviny pro zdravou a zářivou pleť

V našem každodenním jídelníčku by měly mít své pevné místo zejména základní, čerstvé a nezpracované suroviny. Žádné polotovary, upravené potraviny a přemíra dochucovadel. Zaměřit bychom se měly zejména na lokální farmáře, bio kvalitu a celá obilná zrna (rýže, jáhly, čirok, kroupy, bulgur, pohanka, quinoa, oves).

Skvělou volbou je i kvašená zelenina či klíčená semínka, která prospívají střevní mikroflóře, a místo ochucovadel čerstvé bylinky ze zahrádky či divoké přírody.

Vitamínový poklad skrytý v čerstvé stravě

Uvedené potraviny jsou bohaté na vitamíny A, B, C, E, minerály (např. selen, zinek, lykopen, isoflavonoidy) a také na omega-3 mastné kyseliny. Všechny tyto látky jsou důležité pro správnou obnovu a růst buněk naší kůže, vlasů a nehtů. Kromě toho, strava bohatá na zeleninu výrazně chrání kůži před vznikem rakoviny. 

Jídelníček pro krásu: Jak snížit výskyt vrásek a zlepšit pleť

V roce 2001 byla ve Švédsku provedena rozsáhlá studie na osobách starších 70 let, která prokázala, že kůže osob, které měly jídelníček bohatý na zeleninu, olivový olej, luštěniny a mono-nenasycené tuky, a zároveň jedly výrazně méně mléčných výrobků, margarínu a cukru, byla výrazně méně vrásčitá než u osob stravujících se odlišným způsobem. 

Potraviny, kterým se vyhnout pro lepší pleť a zdraví

V běžném jídelníčku najdeme hned několik potravin, které obecně neprospívají ani našemu zdraví, ani naší kráse. Vyhněte se jim obloukem, nebo jejich příjem rapidně snižte a uvidíte, jak dobře bude vaše zdraví i krása prospívat.

Kromě přibírání na váze, ztučnělých játrech a změnách ve střevní mikroflóře si tak zaděláváte i na inzulinovou rezistenci a vznik cukrovky, ale také na zkřehlé kosti a slabou sklovinu.

Jak se nadbytek cukru projeví na kráse?

Vysokou míru cukru v krvi ale rychle pozná i vaše pleť. Cukr totiž nejen živí záněty, ale jeho přebytky vylučuje přes kůži v podobě zvýšené tvorby mazu, což se projevuje jako akné, ekzémy a rychlejší stárnutí pleti. Kromě toho způsobuje také glykační stres, což je jev, při kterém se cukr naváže na bílkoviny stejně jako kolagen a elastin, ale na rozdíl od nich má jediný cíl pleti uškodit.

Na klasickém bílém cukru je skvělá pouze jeho chuť. Nic víc. Má toho na svědomí dost, a ne nadarmo se mu přezdívá „legální droga současnosti“. Svému zdraví i kráse více než cukrovinkami, limonádami více prospějete slaďoučkým ovocem, ořechovými másly, celozrnnými sušenkami či RAW ovocnými pochoutkami ze sekce zdravá výživa. Ale uklidníme vás, vyživené tělo po sladkostech a cukrovinkách nebaží. Naopak je to znamení výživového deficitu, který je potřeba urychleně dohnat.

Tučné potraviny

Velké množství tučných potravin, zejména obsahující poly-nasycené tuky, tj. tuky živočišného původu, obdobně jako přemíra cukru, mohou mít za následek vznik zvýšeného mazotoku a následně akné.

Pokud při vaření hojně využíváte sádlo či máslo, zkuste je raději nahradit výbornou a zdravou alternativou v podobě ghí. Do svého jídelníčku také zařaďte i oleje lisované za studena. Ty totiž obsahují největší množství (nejen pro pleť) prospěšných minerálů a vitamínů. Ať už vyberete olivový, sezamový, lněný, dýňový, konopný, rakytníkový, lískooříškový, avokádový či kokosový, vaší pleti i zdraví vždy zachutná.

Alkohol

Že jedna sklenka neuškodí? Ale co když se z ní stane pravidelný zvyk, který ohrožuje vaše zdraví a způsobuje zdravotní a kosmetické patálie? I drobné množství totiž dráždí a zatěžuje organismus. Zdraví a krása zkrátka s alkoholem nejdou do páru. Dáme vám hned 4 důvody, proč si ho držet od těla co nejdál.

1. Dehydratace: Tělo i pleť ztrácí pracně získanou vodu, výsledkem je suchá, mdlá a napjatá pokožka s viditelnějšími vráskami.
2. Záněty a zarudnutí: Alkohol rozšiřuje cévy, proto stojí za krátkodobým, ale i trvalým zarudnutím pleti, praskáním žilek, rosaceou, lupénkou, ale i vznikem akné.
3. Cukr + alkohol: Ve většině alkoholických nápojů je i hrooomada cukru, což je doslova smrtelný úder pro tolik potřebný kolagen.
4. Špatný spánek: Alkohol snižuje kvalitu spánku i přesto, že po něm můžete mít pocit snadnějšího usínání. Až během hlubokého spánku se pleť regeneruje, ale pokud vám v krvi koluje alkohol, je tělo prioritně zaměstnáno jeho odbouráním. A výsledek takové noci? Kruhy pod očima, otoky a zašedlá pleť, kterou ten den už nespasí ani naše legendární Růžové z nebe.

Mléko

Také vás ve škole učili o prospěšnosti mléka a že je třeba ho pít po litrech, kvůli jeho prospěšnosti pro zdraví a pevnost kostí? No, řekněme, že pravda je to tak napůl. Mléko totiž stojí i za celou řadou zdravotních a kosmetických potíží.

Spolu s prospěšnými látkami totiž pijete i kasein, laktózu a hormony, které často způsobují potravinové alergie či intolerance, které se často projevují jako ekzém, lupénka, akné, průjem či nafouklé a bolavé břicho.